Faut il faire combien de temps de vélo pour perdre 1kg ?
Le vélo est une activité sportive qui peut réellement permettre de perdre du poids. Alliant cardio et musculation, voici en détail la durée exacte d’entrainement sur un vélo pour vous permettre de perdre 1 kg.
Il faut faire 10 km de vélo pendant 30 jours pour perdre 1kg
Théoriquement, faire 10 km de vélo par jour avec une vitesse moyenne de 15km par heure peut faire perdre 350 kcal. Et supposons que vous mangez bien équilibré et que vous avez un déficit calorique de 300 kcal par jour, après 30 jours vous pouvez perdre 1 kg. (perdre 1kg demande de bruler 7000 kcal).
C’est certes beaucoup, mais c’est l’indicateur le plus réaliste. Même si le vélo est un sport assez complet, il n’y pas de miracle mais seule la régularité compte.
Toutefois, malgré cela, il faut quand même noter qu’il est possible que vous puissiez perdre 1 kg juste après 1 à 2 heures de vélo. Mais sachez que vous n’avez perdu que de l’eau. Du coup le lendemain ou après avoir bu de l’eau, vous reprenez automatiquement le kilo perdu.
Conseil : si vous comptez perdre du poids en faisant du vélo, pour éviter les crampes, fatigues et déchirures musculaires prévoyez une journée de repos pour 4 jours de vélo.
Combien de kcal calorie en perd avec le vélo ?
En dehors de ce paramètre, sachez que pour perdre 1kg en faisant du vélo, il faut considérer d’autres indicateurs :
🚴♂️ Intensité de l’effort
- Terrains en pente : Lorsqu’on grimpe une côte, l’effort musculaire est intensifié, ce qui conduit à une dépense énergétique nettement plus élevée que sur un terrain plat.
- Accélérations et sprints : Les accélérations soudaines et les sprints augmentent significativement la consommation de calories en raison de l’effort intense requis.
- Vitesse soutenue : Maintenir une vitesse élevée pendant une période prolongée sollicite fortement les muscles et le système cardiovasculaire, ce qui se traduit par une dépense calorique accrue.
⏱️ Durée de l’effort
Plus l’activité est prolongée, plus la dépense énergétique globale augmente. Un effort prolongé permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de stimuler le métabolisme de manière durable, favorisant ainsi une perte de poids continue.
⚖️ Poids corporel
Le poids d’une personne influence directement la quantité de calories brûlées. En effet, une personne plus lourde devra fournir un effort plus important pour déplacer son corps, ce qui augmentera la dépense énergétique.
🌍 Nature du terrain
Le type de terrain joue un rôle crucial dans la dépense calorique. Par exemple, un chemin de terre ou un sentier montagneux offre plus de résistance qu’une route asphaltée, nécessitant ainsi plus d’énergie pour pédaler. De plus, pédaler contre le vent intensifie l’effort requis, augmentant encore plus la consommation de calories.
🌡️ Température extérieure
Les conditions météorologiques influencent également la dépense énergétique. Par temps froid, le corps dépense plus d’énergie pour maintenir une température corporelle stable, ce qui accroît la dépense calorique.
🚲 Type de vélo
Le type de vélo utilisé peut également affecter la dépense énergétique. Un VTT sur un terrain accidenté nécessite plus d’effort qu’un vélo de route sur une surface lisse. De plus, les équipements tels que le nombre de vitesses ou le type de pneus peuvent également influencer la résistance au roulement.
🔥 Métabolisme basal
Le métabolisme de base représente la quantité d’énergie que le corps consomme au repos. Ce paramètre varie d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, la masse musculaire et la taille. Un métabolisme plus élevé signifie une dépense calorique plus importante même au repos, ce qui facilite la perte de poids.
👴 Âge et sexe
Avec l’âge, le métabolisme ralentit, réduisant ainsi la dépense calorique au repos. De plus, les hommes ont généralement un métabolisme basal plus élevé que les femmes, ce qui leur permet de brûler plus de calories pour une même activité.
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Pourquoi il est intéressant perdre du poids en faisant du vélo?
Le vélo est une activité physique qui combine à la fois des bienfaits cardio-vasculaires et de renforcement musculaire, ce qui en fait un allié de choix pour la perte de poids. Voici pourquoi :
🔥 Brûlure des calories et réduction de la graisse
- Cardio : Le vélo stimule le système cardiovasculaire, augmentant la fréquence cardiaque et la respiration. Cette activité intense permet de brûler des calories rapidement, notamment celles provenant des graisses stockées.
- Renforcement musculaire : En pédalant, vous sollicitez des groupes musculaires variés, principalement dans les jambes. Le développement de la masse musculaire augmente votre métabolisme basal, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories même au repos.
💧 Réduction de la rétention d’eau
Une pratique régulière du vélo favorise l’élimination des toxines et améliore la circulation sanguine, ce qui contribue à réduire la rétention d’eau, souvent responsable de quelques kilos en trop.
📉 Amélioration de la composition corporelle
En combinant cardio et musculation, le vélo permet de diminuer la masse graisseuse tout en augmentant la masse musculaire. Cela se traduit par une silhouette plus affinée et une meilleure définition musculaire.
⏳ Effet à long terme
Contrairement aux régimes miracles qui provoquent souvent un effet yoyo, la perte de poids par l’exercice physique est plus durable. En développant une activité physique régulière, vous modifiez votre mode de vie, augmentant ainsi vos chances de maintenir un poids sain sur le long terme.
Avec quelle autre discipline allier le vélo pour perdre du poids
Pour maximiser les résultats et assurer un équilibre musculaire optimal, il est judicieux de combiner le vélo avec d’autres disciplines qui ciblent des groupes musculaires différents.. Voici quelques activités à recommander:
🏊♂️ Natation
La natation est une activité idéale pour compléter le vélo. Elle sollicite l’ensemble du corps, en particulier les muscles du haut du corps, du dos et des épaules, souvent moins travaillés en pédalant. De plus, la natation est un exercice doux pour les articulations, ce qui en fait une excellente option pour brûler des calories tout en renforçant les muscles sans risque de blessure.
🚴♀️ Aquabiking
L’aquabiking est une variante du vélo qui se pratique dans l’eau. Cette discipline combine les avantages du vélo traditionnel avec ceux de la résistance de l’eau, ce qui permet de solliciter les mêmes groupes musculaires tout en ajoutant une dimension supplémentaire d’effort. L’aquabiking est particulièrement efficace pour travailler les cuisses, les fessiers et les abdos tout en minimisant l’impact sur les articulations.
💪 Musculation
La musculation est cruciale pour renforcer les muscles et augmenter le métabolisme basal. En intégrant des exercices spécifiques pour le haut du corps (comme les pompes, tractions, ou développés couchés), vous contribuez à sculpter une silhouette plus harmonieuse. De plus, le développement de la masse musculaire permet de brûler plus de calories même au repos, facilitant ainsi la perte de poids.
🏋️♂️ Crossfit
Le crossfit est une méthode d’entraînement intense qui combine force, cardio, et endurance. Cette discipline est particulièrement efficace pour brûler des calories rapidement tout en développant la force musculaire. Le crossfit est une excellente complémentarité au vélo, car il engage l’ensemble du corps, offrant un entraînement complet et varié.
🏀 Sports d’équipe (Basket-ball, Volley-ball, Handball)
Les sports d’équipe comme le basket-ball, le volley-ball, ou le handball sont non seulement ludiques, mais ils permettent également de travailler à la fois les muscles du haut et du bas du corps. Ces sports favorisent la coordination, l’endurance, et la force, tout en offrant une manière divertissante de brûler des calories et de perdre du poids en groupe.
🥊 Boxe et Kickboxing
La boxe et le kickboxing sont des sports complets qui développent à la fois la force, la coordination, et le cardio. Ces disciplines permettent de travailler l’ensemble du corps de manière intense, tout en brûlant un nombre élevé de calories. La boxe et le kickboxing sont particulièrement efficaces pour tonifier les abdominaux, améliorer la condition physique, et renforcer la masse musculaire.